Ingredienti
- gr 500 Farina di farro semintegrale tipo 2
- gr 150 Pasta madre
- ml 330 Acqua
- 2 cucchiai da minestra di Olio extra vergine di oliva
- 1 cucchiaino da caffè di Sale
Per farcire:
- gr 400 Pomodori pelati a pezzettoni
- mettere le Verdure grigliate a piacere
- 2 cucchiai da minestra di Olio extra vergine di oliva
- un pizzico di Origano
Descrizione
La pizza vegetale con farina di farro e verdure grigliate è una variante della pizza tradizionale, sia per l’utilizzo della farina di farro, sia per la scelta di fare una proposta tutta al vegetale. Questo piatto si può proporre in tavola con abbinamenti di verdure sempre diversi, seguendo ad esempio la stagionalità.
Perchè fa bene la pizza vegetale con farina di farro e verdure grigliate:
La farina di farro
Il farro, nutrizionalmente parlando, è una eccezionale fonte di fibre insolubili utili per il transito intestinale, è un’ottima fonte di sali minerali, di vitamine tra cui la A, la B, la C e la E e possiede un elevato contenuto proteico rispetto ad altri cereali.
La farina di farro è prodotta dalla macinatura del chicco e può essere più o meno raffinata, come la farina di grano, ovviamente più si raffina e più si perdono i valori nutrizionali che la caratterizzano.
A chi si sconsiglia l’utilizzo di farro e i suoi derivati:
al farro si riconoscono proprietà lassative, quindi se ne sconsiglia il consumo a chi soffre di coliti croniche e a chi è celiaco o intollerante al glutine.
La pasta madre
L’utilizzo della pasta madre,riduce il livello di aumento degli zuccheri nel sangue, grazie anche alla sua produzione casalinga con farine non particolarmente raffinate (l’ideale è utilizzare farina di tipo 2 semintegrale ad ogni rinfresco).
Consigli:
chi non digerisce i peperoni li può prima pelare da crudi con il pela patate.
Tenere a disposizione della farina di farro da aggiungere mano a mano che si impasta se l’impasto la richiede.
Questa proposta è interamente vegetale perché si porta in tavola senza aggiunta di latticini o proteine animali, ciò non esclude che si possa prendere la ricetta come spunto per poi elaborarla aggiungendo altri ingredienti a piacere.
L’ abbinamento delle verdure da grigliare è a gusto proprio. Io in questa preparazione ho proposto verdure classiche: il peperone, la melanzana e le zucchine.
Conserviamola così:
Un pezzo di pizza può sempre rimanere, e allora si può trasformare in una buona merenda!
Conservare in frigorifero avvolta nella carta di alluminio e scaldare nel forno o anche nel tostapane 5 minuti.
Ricetta della Dott.ssa Marta Fontanesi
Biologa Nutrizionista, Specialista in Scienze dell’ Alimentazione
http://www.martafontanesinutrizionista.it
Steps: come cucinare la ricetta Pizza vegetale con farina di farro e verdure grigliate
1 Fatto | 1: prendere la pasta madre rinfrescata |
2 Fatto | 5: impastare bene per 10-15 minuti |
3 Fatto | 9: a lievitazione avvenuta togliere l'impasto dal frigorifero e lasciarlo 2 ore a temperatura ambiente |
4 Fatto | 12: dopo avere grigliato le verdure metterle a parte |
