Ingredienti
Ingredienti per 4 persone:
- gr 100 Insalata di Songino
- gr 40 Noci
- 1 Finocchio
- gr 300 Puntarelle
- 1 Caco mela
Emulsione:
- 2 cucchiai da minestra Olio extra vergine di oliva
- 4 cucchiai da minestra Aceto di mele
- 2 cucchiaini da caffè di Senape
Descrizione
Puntarelle e caco mela: il gusto in insalata. Una combinazione di sapori decisi e delicati giusti per un’insalata fresca e depurativa.
Gli ingredienti delle Puntarelle e caco mela:il gusto in insalata
Le puntarelle di Galatina (cicoria catalogna)
Le puntarelle hanno un elevato contenuto di acqua, di vitamine dei gruppi A, B e C e di sali minerali tra cui si spicca il calcio (valori nutrizionali riferiti al consumo a crudo).
Come ortaggio ha proprietà disintossicanti e purificanti e le sostanze che lo rendono amaro aiutano la digestione, stimolano la circolazione sanguigna e favoriscono l’eliminazione dei grassi nell’intestino.
Il caco mela
Questo frutto tipicamente autunnale può essere raccolto ancora sodo ed evitare la maturazione successiva. E’ adatto alla produzione di marmellate, salse dolci e può essere disidratato.
Come tutti i frutti tardivi è un alimento altamente energetico (seppur meno calorico del caco tradizionale) che ritrova la sua concentrazione di calorie negli zuccheri semplici in esso contenuti, costituiti principalmente da fruttosio. Le fibre sono elevate ed è privo di colesterolo di glutine e di lattosio. Possiede abbondanti vitamine tra cui la vitamina A e la vitamina C.
I cachi, frutti ricchi di nutrienti, si dimostrano essere alleati validi per il cuore e per regolare le funzioni intestinali. Vediamo nel dettaglio.
A chi si sconsiglia il caco mela:
Il caco mela è molto zuccherino e quindi è sconsigliabile nella dieta di chi soffre di diabete mellito tipo 2 e in caso di ipetrigliceridemia.
I finocchi
I finocchi sono alimenti che contengono una elevata quantità di acqua e sali minerali. I flavonoidi e i fitoestrogeni in essi contenuti, sono molto indicati per riequilibrare il livello ormonale femminile regolarizzando il ciclo mestruale e inoltre migliorano la funzione epatica disintossicando il fegato.
Le noci
Le noci sono frutti che vengono classificati come “frutta secca”e come tali sono frutti molto calorici il cui consumo quotidiano deve essere ridotto. I lipidi presenti nelle noci sono i grassi insaturi, dalle notevoli proprietà terapeutiche, infatti fungono da antiossidanti contrastando patologie cardio circolatorie e tumorali. Inoltre le noci contengono buoni quantitativi di sali minerali e vitamine.
Consigli:
Le puntarelle possono anche essere scottate in acqua bollente per 2 minuti se si vuole eliminare il gusto amarognolo.
Ricetta a cura della Dr. Laura Bastolla Medico Nutrizionista
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Steps: come cucinare la ricetta Puntarelle e caco mela: il gusto in insalata
1 Fatto | 1: togliere le foglie esterne alle puntarelle e separare tutti i germogli |
2 Fatto | 5: asciugare il songino |
3 Fatto | 8: iniziare a comporre l'insalata mettendo in una ciotola i finocchi, le puntarelle e il songino |
4 Fatto | 11: unire all'insalata i pezzetti di caco mela |
